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Um eine Diät durchzuhalten, sollte sie einfach sein, aber Abwechslung bieten. Daher sind alle Rezepte in unserem Diätplan in maximal 30 Minuten zubereitet gegebenenfalls kommt noch die Garzeit hinzu.

Auch lassen sich einige Gerichte gut für Abnehmen schnell pdf nächsten Tag aufheben oder vorkochen.

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Bei der dritten Mahlzeit handelt es sich um ein vollwertiges Gericht. Morgens steht ein schnell zuzubereitendes Porridge auf Abnehmen schnell pdf Speiseplan. Zudem beinhaltet unser Ernährungsplan zwei Zwischenmahlzeiten, die einmal täglich aus Obst und einmal täglich aus Gemüse bestehen.

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Eine Kalorientabelle zu Obst und Gemüse erhälst du hier. Damit sich der Ernährungsplan auch für Vegetarier eignet, haben Abnehmen schnell pdf nur ein Rezept mit Fisch dabei, hier kannst du den Fisch aber gut durch Tofu ersetzen.

Viele der Rezepte sind sogar vegan.

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Weil mittags kochen oder ein Gericht für das Mittagessen im Büro vorzubereiten, nicht immer möglich ist, darfst du bei unserem Diätplan Mittag- und Abendessen tauschen. Hast du die Wahl, dann entscheide dich abends für Trinkkost. Natürlich kannst du dir auch, anstelle eines unserer Rezepte zu kochen, eine Mahlzeit in Abnehmen schnell pdf Kantine kaufen.

Hier empfehlen wir, auf Gemüse, Fisch, Geflügel unpaniert und Salate zu setzen. Auch bei den anderen Gerichten Abnehmen schnell pdf wir darauf geachtet, dass sie nicht zu viele Kohlenhydrate enthalten.

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Eine Reduzierung von Kohlenhydraten auf Prozent der Kalorien wirkt sich hingegen positiv auf die Gesundheit aus.

Allerdings solltest du dann mit den Rezepten variieren, um sicherzustellen, dass du alle notwendigen Mineralien und Vitamine aufnimmst. Abnehmen schnell pdf

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Formula Diäten solltest du nie ohne ärztlichen Pdf länger als zwölf Abnehmen schnell durchführen. Wenn du unter einer Stoffwechselerkrankung leidest. Hast du vor, sehr viel abzunehmen oder die Diät über einen längeren Zeitraum als 12 Wochen durchzuführen, dann suche ebenfalls unbedingt vorab einen Arzt auf.

Weitere Hinweise zur Anwendung unseres Diät-Shakes erhälst du Abnehmen schnell pdf. Nicht für jeden ist ein Cheatday, ein Tag in der Woche, an dem man während einer Diät hemmungslos zuschlägt, sinnvoll.

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Auch wenn unser Diätplan darauf ausgelegt ist, dass du satt wirst, kann es natürlich sein, dass dich zwischendurch oder abends vor dem Abnehmen schnell pdf noch der Hunger packt.

In diesem Fall empfehlen wir dir, erst einmal einen halben Liter Wasser zu trinken.

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Bist du danach immer noch hungrig, haben wir folgende Tipps:. Wenn dich der Hunger auf eine zusätzliche Mahlzeit packt nicht nach 16 Uhr :.

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Gegebenenfalls noch eine Tomate und eine halbe Gurke hinzufügen. Wenn dich der Hunger vor dem Schlafengehen packt :.

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Wenn dich die Lust auf Schokolade packt :. Wenn dich die Lust auf Salziges packt :.

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Ein kleines Stück frischen Ingwer schälen, in Scheiben schneiden und in ein Glas geben. Eiswürfel und einen Spritzer Zitronensaft hinzufügen.

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Stell dir vor, wie gut du dich fühlen wirst, wenn du dein Ziel erreicht hast. Aber mach dir Abnehmen schnell pdf bewusst, dass du dein Ziel nur mit Selbstdisziplin erreichen kannst.

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Damit du während der Diät den gesamten Einkauf für eine Woche am Samstag im Supermarkt erledigen kannst, halten wir unsere Rezepte einfach und empfehlen zudem eine Grundausstattung mit lange haltbaren Zutaten. Vor Diätbeginn solltest du prüfen, welche Lebensmittel dir noch zur Grundausstattung fehlen und diese besorgen.

Zusätzlich kaufst du Abnehmen schnell pdf Diätbeginn und die folgenden Samstage die Lebensmittel, die auf der Grund-Einkaufsliste Obst, Gemüse und Joghurt für Zwischenmahlzeiten sowie die Lebensmittel der Einkaufsliste für die entsprechende Diätwoche, die du vor den Abnehmen schnell pdf Rezepten findest.

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Obst und Gemüse sollte selbstverständlich vor der Zubereitung gewaschen bzw. Zunächst Quinoa nach Packungsanweisung zubereiten und warm halten.

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Solltest du sie auf dem Grill garen, empfiehlt es sich, sie vorher in etwas Sonnenblumenöl zu marinieren. Als erstes Gemüsebrühe in einem separaten Topf vorbereiten.

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Linsen, Tomatenpassata, Kokosmilch und Gemüsebrühe hinzufügen und gut umrühren. Circa 20 Minuten auf niedriger Stufe kochen.

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Zuletzt Chili, Kurkuma und Petersilie unterrühren. Nach Geschmack salzen und pfeffern oder mehr Chili-Pulver hinzufügen.

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Mit geschlossenen Deckel die Portion für den nächsten Tag aufbewahren. Am nächsten Abnehmen schnell pdf kurz erhitzen und noch einmal Petersilie unterrühren.

Petersilie enthält übrigens viel Vitamin C, was für die Eisenaufnahme aus den Linsen wichtig ist.

Der richtige Ernährungsplan für den Alltag

Zuerst Bulgur nach Packungsanleitung zubereiten. Dann Frühlingszwiebeln in sehr feine Ringe schneiden, Paprika würfeln und Petersilienblätter abzupfen und grob hacken.

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Unterdessen Knoblauch pressen und von der Zucchini mit einem Küchenschäler oder Spiralschneider dünne bandnudelförmige Streifen schälen.

Den Rest mit einem Messer fein schneiden.

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Tomaten aus dem Ofen nehmen und mit Oregano würzen. Zusammen mit den Zoodels und dem Basilikum anrichten.

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Paprika, Zucchini und Zwiebel fein schneiden. Nach Geschmack in etwas Öl anbraten, z.

Wie viele Kalorien sollten täglich gegessen werden, um Gewicht zu verlieren

Petersilie grob hacken. Schafskäse zerbröseln oder in Würfel schneiden.

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Alle Zutaten vermischen. Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken. Kürbis halbieren, entkernen und in ca.

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Ingwer schälen und würfeln. Mit Gemüsebrühe ablöschen. Kürbis- und Kartoffelstücke hinzugeben. Danach pürieren und mit Salz abschmecken.

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